Tae Bo este unul din sporturile aparute de curand la noi, care a prins foarte bine in randul amatoarelor de aerobic, plictisite de aceleasi miscari repetitive si obositoare. Acum, tae bo-ul este o combinatie intre aerobic, box si dans, fiind benefic pentru circulatia saguina si intarind sistemul osos. Daca ai fost curioasa si ai cautat pe google, cu siguranta il stii si pe Billy Blanks, despre care se spune ca este fondatorul acestor exercitii cunoscute deja in toata lumea.
Pasionat de mic de box si tae kwon do,Billy a combinat mai multe miscari din aceste doua sporturi impreuna cu dansul, iar rezultatul a fost tae bo. La inceputul anilor ’90, Billy lansa o serie de dvd-uri cu exercitii care au inceput sa se vanda in milioane de exemplare, iar azi se considera ca ar fi cel mai practicat tip de aerobic din lume. In timpul unui antrenament de tae bo pierzi cam 500-800 de calorii, pe cand in timpul exercitiilor simple de aerobic doar 300-400. Este usor de inteles de ce foarte multe celebritati precum Pamela Anderson sau Shaquille O’Neal au ales aceste exercitii.
Chiar daca sportul de baza este boxul si karate, sa nu te astepti sa devii o luptatoare dupa cateva ore de antrenament. Scopul tae bo-ului este sa sculpteze frumos corpul, lucrand intr-o sedinta toate grupele de muchi. Avand in vedere ca exercitiile se fac intr-un ritm alert, acestea pot fi considerate si exercitii cardio, asadar daca aveti probleme cu inima cel mai bine ar fi sa cereti sfatul unui medic inainte de a incepe antrenamentul.
Pentru practicarea tae bo, ca si in orice alt sport ai nevoie de incalzire. 10 minute de miscari usoare, care sa te pregateasca pentru urmatoarea ora de efort sunt ideale. Daca esti incepator alege un program de exercitii mai lejer, de maxim 30 minute. Chiar daca nu esti obisnuita cu miscarea si ti se pare foarte greu, nu renunta si continua antrenamentul pana cand acesta de 30 de minute ti se va parea usor. De abia atunci poti trece la elemente mai grele, care sunt practicate deja de profesionisti. Sunt suficiente cate 2-3 antrenamente pe saptamana pentru a lucra toti muschii si a-i modela dupa bunul plac.
Ceea ce este minunat la acest sport este ca il poti practica de oriunde, chiar si de acasa. Daca esti incepator cumpara-ti un dvd cu Billy Blanks si asculta cu atentie toate sfaturile. Este foarte important sa tii cont de indrumarea lui pentru a executa exercitiile corect si pentru a nu te accidenta. Daca pe parcursul exercitiilor obosesti, incearca sa nu te opresti deoarece iti va fi greu sa te pui iar in miscare. Bea putina apa, stai 10-15 secunde sa iti scada ritmul cardiac, si dupa aceea continua programul. Vei vedea cum dupa cateva saptamani muschii vor fi mai bine conturati si te vei simti mai bine in propria piele.
Daca nu esti familiarizata cu efortul fizic, ai peste 30 de ani sau esti supraponderala, cel mai bine ar fi sa incepi cu un instructor special care iti va face un program pe care sa il poti duce pana la capat si care sa nu implice atat de mult efort fizic la inceput. Cand esti sigura pe miscari si te-ai obisnuit cu programul, antrenorul il va schimba astfel incat sa nu te plictisesti.
Chiar daca este un antrenament in forta, tae bo-ul nu va face minuni imediat dupa ce te-ai apucat. Ai nevoie de rabdare si perseverenta pentru a ajunge la corpul pe care il vezi la televizor. Evident, ca orice exercitiu se recomanda si mentinerea unui stil de viata sanatos, care sa nu includa foarte multe calorii, carbohidranti sau grasimi. Alterneaza intotdeauna antrenamentele grele cu cele usoare si sigur nu te vei plictisi de acest sport foarte distractiv. Spor la slabit!
